눈영양제 루테인 지아잔틴 보충제 효능, 부작용, 복용법

현대인들은 정말 많은 정보의 홍수 속에서 살고 있습니다. 그런 정보들을 흡수하는 인체 기관들 중에서 눈은 그 정보의 90%가 통과되는 중요한 기관입니다. 이렇게 소중한 눈 건강을 위한 영양제로 이 글에서는 루테인과 지아잔틴 보충제에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

루테인, 지아잔틴은 무엇인가?

루테인과 지아잔틴은 다양한 색깔의 과일과 채소에서 발견되는 카로티노이드라고 불리는 두 가지 천연 색소입니다. 이것들은 건강한 시력을 유지하는데 이롭기 때문에 '눈 비타민'이라고 알려져 있습니다. 주로 눈 뒤쪽의 망막의 작은 부분인 황반이라는 곳에서 발견됩니다. 산화방지제 역할을 하는데, 활성산소라고 불리는 해로운 분자에 의한 손상으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.

[ 루테인 ]

루테인은 시력 건강에 필수적입니다. 시각 작용에 직접적으로 기능을 하지는 않지만 눈에 해로운 자외선을 흡수함으로써 황반을 보호하는 강력한 산화 방지제입니다. 황반이란 망막의 중심 근처에 있는 타원형의 색소 영역을 말하며, 빛을 우리의 뇌에 의해 해석될 수 있는 신호로 바꿔주는 특별한 세포를 말합니다. 루테인의 좋은 공급원은 케일, 시금치, 양배추, 옥수수, 호박, 파프리카, 아보카도 등이 있습니다만 이것들을 일정량 규칙적으로 섭취하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 루테인 보충제의 원료로 종종 사용되는 식물은 마리골드입니다. 마리골드 꽃은 루테인이 풍부하고 항산화 효과도 제공합니다. 

[ 지아잔틴 ]

사람의 눈에서 발견되는 '눈 비타민'이라고 알려진 두 가지의 카로티노이드 중 하나입니다. 지아잔틴은 태양과 같은 특정 광원의 해로운 영향으로부터 눈 세포를 보호하기 위해 노란색 색소 보호막을 만듭니다. 또한 건강한 눈 세포에서 위험한 활성산소로부터 눈을 보호해 주는 작용도 합니다. 지아잔틴도 다양한 과일과 채소에서 발견되지만, 보충제를 만들기 위해서는 천연 공급원으로 역시 마리골드 꽃을 사용합니다. 

 

루테인 지아잔틴 보충제 효능

루테인과 지아잔틴은 우리 몸에서 생산되지 않기 때문에 식단이나 보충제를 통해서 이것들을 섭취할 필요가 있습니다. 바쁜 현대인들에게 이 두 가지가 함유된 과일과 채소를 매일 일정량 먹는 것은 어려운 일이라서 우리는 보충제를 찾게 되는 것이죠. 

[ 주요 효능 ] :  이 영양소들은 망막, 특히 황반이라는 작은 부분에 축적이 됩니다. 우리의 중심 시력을 보호해 주는 것입니다. 또한 노인들의 시력 상실의 주요 원인인 노화 관련 황반변성의 발병 위험을 줄이는데도 도움을 줍니다. 그리고 빛에 대한 민감도와 눈부심도를 완화시켜주기도 합니다. 게다가, 이들 보충제는 노화와 관련된 또 다른 흔한 눈 질환인 백내장의 진행을 예방하거나 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다.

[ 복용전 고려 사항 ] 루테인 지아잔틴 보충제가 눈 건강에 이로운 것은 사실이지만, 그렇다고 이것을 우리 건강 식단의 대체물로 여겨져서는 안 됩니다. 과일, 야채, 다른 음식이 풍부한 균형 잡힌 다양한 식단에서 영양분을 섭취하면서 보조제로 이러한 보충제를 드셔야 합니다. 특히 몸의 10 중에 9 라고도 하는 보배인 눈을 보호하는 차원에서 보충제를 섭취하지만, 이러한 보조 식품을 시작하기 전에 반드시 안과 의사와 상담을 하는 것이 필수적 절차라는 것을 잊지 않으시기 바랍니다.

 

보충제 부작용

루테인 지아잔틴 보충제는 일반적으로 안전하고 특별한 부작용 사례는 거의 없는 것으로 알려져 있습니다만, 어떤 경우에는 개인차가 있지만 가벼운 부작용을 경험하기도 합니다.

 

[위장 장애] :  어떤 이들은 루테인 지아잔틴 보충제를 먹을 후 가벼운 소화 문제를 경험하기도 합니다. 메스꺼움, 설사 또는 위 불편함 등을 호소하기도 합니다. 그러나 이러한 부작용은 매우 일시적이며 저절로 없어집니다.

[알레르기 반응] : 이것도 매우 드물게 나타나기도 합니다. 가려움증, 발진, 붓기, 또는 호흡 곤란이 올 수도 있습니다. 이 보충제를 먹으면서 이와 유사한 증상이 나타나면 섭취를 즉시 중단하고 의사의 진찰을 받아야 합니다.

[다른 약품들과의 상호작용] : 루테인 지아잔틴 보충제는 일반적으로 대부분의 약물과 함께 복용해도 안전합니다. 하지만 많은 양을 복용할 경우 특정 약물들과 상호 작용을 해서 부작용을 만들 수도 있다는 것을 알아야 합니다.

 

보충제 복용방법

[하루 복용량] : 권장 복용량은 개인의 필요와 건강 상태에 따라 달라질 수는 있습니다. 일반적으로 하루에 약 10~20 밀리그램의 섭취할 것이 권장됩니다. 

[설명서 잘 읽기] : 건강 기능 식품 복용에 있어서 어떤 사람들은 설명서나 라벨에 있는 권장 섭취량은 무시하고 드시기도 합니다. 과다 복용 시 부작용이 생길 수 있으니 보충제 포장에 제공된 지침 및 용량 권장 사항을 주의 깊게 잘 읽어서, 하루 복용할 캡슐 또는 정제 수 및 복용 시기 및 방법 등에 대한 구체적인 제조업체의 지침을 반드시 따르시기 바랍니다.

[먹는 시기] 일반적으로 식후에, 또는 공복에 섭취해도 상관은 없다고 합니다. 하지만 일부 소화에 자신 없는 분들은 되도록이면 식후에 드실 것이 권장되기도 합니다.

[일관성] : 루테인 지아잔틴 보충제의 잠재적 이점을 경험하기 위해서는 쓰여 있는 지침대로 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 습관으로 만들기 위해서 저마다의 규칙을 정하고 매일 같은 시간에 복용하도록 노력해야 합니다.

[인내심] 보충제는 보충제일 뿐, 어떤 의약품이 아닙니다. 따라서 단기간의 효과를 기대하는 것은 올바른 태도가 아니고, 보충제라로 하는 것은 그 효능을 느끼는데 시간이 걸린다는 것을 아셔야 합니다. 눈 건강이나 시력의 변화가 하루아침에 나타나는 것은 절대 아니고, 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수도 있습니다. 현실적 기대감으로 권장하는 양을 매일 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.