아르기닌 효능, 보충제 복용법, 부작용

아르기닌은 우리 몸에서 단백질을 구성하는 요소인 아미노산입니다. 단백질의 합성을 돕는 기능뿐만 아니라 다양한 역할을 하고 여러 가지 작용도 도와줍니다. 아르기닌이 풍부한 음식으로는 견과류, 콩류, 생선 등이 있지만 요즘은 보충제로도 섭취를 하시는 분들이 많습니다.

 

 

아르기닌 효능

단백질 생성 :  아르기닌은 우리 몸이 단백질을 만들기 위해 사용되는 20여개의 아미노산 중 하나입니다. 단백질은 우리 몸의 조직, 기관, 근육, 그리고 세포의 구조와 기능에 필수적인 것이죠. 우리가 단백질을 함유한 음식을 먹을 때, 우리의 몸은 단백질을 아르기닌을 포함한 개별 아미노산으로 분해합니다. 이 아미노산들은 새로운 단백질을 만들거나 손상된 단백질을 복구하는 데 사용됩니다.

일산화질소 생산 :  아르기닌의 중요한 기능 중 하나는 산화질소라고 불리는 분자의 생산에 관여하는 것입니다. 일산화질소는 우리 몸에서 신호 분자 역할을 하는 가스입니다. 이 말은, 이 일산화질소라고 하는 것은 더 나은 혈류를 촉진시키고 혈관을 이완시키고 확장시키기도 하는 작용에 도움을 주는 것입니다. 이렇게 개선된 혈류는 산소와 영양분을 조직과 장기에 전달하는 포함, 다양한 신체 기능에 매우 중요한 기능을 하게 됩니다.

혈액순환 및 심혈관 건강 :  일산화질소 생산에서의 역할 때문에, 아르기닌은 혈액 순환과 심혈관 기능을 촉진하는 잠재적인 이로운 성분으로 연구되어 왔습니다. 혈관을 확장시킴으로써, 아르기닌은 혈압을 낮추고 혈류를 개선하는데 도움을 주며, 이로 인해 심장 건강에도 매우 이로울 수 있습니다.

면역 기능 :  아르기닌은 건강한 면역 체계를 지원하는 역할을 합니다. 감염으로부터 우리 몸을 보호하는 것을 돕는 T세포와 대식세포와 같은 면역 세포의 기능에 작용을 합니다. 따라서 아르기닌은 이 면역 세포들이 자기네들의 기능을 효과적으로 수행하도록 도와줍니다.

상처 치유 :  아르기닌은 상처가 치유되는 과정에도 매우 중요합니다. 피부와 결합조직의 핵심 성분인 콜라겐 합성 작용을 촉진시켜 줍니다. 콜라겐은 손상된 조직의 회복과 재생을 도와주고 상처의 치유에 많은 역할을 하는 성분입니다.

성장호르몬 방출 :  체내 성장 호르몬 분비의 촉진에 이 아르기닌이 많은 작용을 하고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 성장호르몬은 성장과 발달, 근육량 유지, 그리고 신진대사 조절을 포함한 다양한 생리적 과정에 매우 중요한 요소입니다.

 

아르기닌 보충제 복용방법

보충제의 효과와 관련해서 알약, 분말, 젤 타입, 액체 중에서의 선택은 물론 개인적인 선호도와 특정 건강 목표를 포함해서 여러 가지 요소를 고려해야 합니다. 자기 몸에 맞는 것이 어떤 방법으로 섭취하는 것이 유리한지는 반드시 전문가와 상담을 충분히 하시는 것이 좋습니다.

알약 또는 캡슐 :  알약이나 캡슐 형태의 아르기닌 보충제는 널리 이용되고 있지요. 이것들은 물로 삼킬 수 있기 때문에 복용이 편리합니다. 용량은 제조 과정에서 정해서 나오기 때문에 섭취하는 사람의 아르기닌 복용량의 일관성은 유지 가능합니다. 이것은 표준화된 접근 방식을 따르고 있고, 섭취량을 정확하게 조정해야 하는 경우에 매우 유용한 섭취 방법이라고 할 수 있습니다. 하지만, 알약으로 아르기닌을 흡수하는 것은 위산도와 소화기 건강과 같은 흡수 측면에서의 여러 요소들에 따라 다르기 때문에 개인차가 있다는 것을 알아야 합니다.

 

 

분말 (파우더) :  파우더 형태로 나온 아르기닌도 인기가 좋습니다. 이것은 일반적으로 정확한 투약을 위해서 측정된 스쿱 (스푼 모양)과 함께 용기에 담겨 나옵니다. 분말은 복용하고 싶은 아르기닌 양을 쉽게 사용자가 결정을 할 수 있기 때문에 용량 조절 측면에서 유연성을 제공합니다. 분말로 된 아르기닌을 물이나 다른 음료와 섞으면 더 빨리 흡수가 될 수 있습니다. 게다가, 알약을 삼키는데 어려움을 겪는 사람들에게 이로울 수 있습니다. 하지만 이 가루의 맛과 질감을 다양하기 때문에 섭취하시는 분들의 입맛에 따라서 호불호가 갈리게 됩니다.

액체 (젤 타입) :  액체 형태의 아르기닌 보충제는 알약과 분말에 비해서 덜 흔하지만 한 포씩 액체 스틱으로 나오기 때문에 편의성은 좋습니다. 이것은 액체 형태라서 쉽게 복용되고 몸에 흡수도 잘 됩니다. 소화기 질환이 있는 사람이나 알약을 삼키는 것을 싫어하는 사람들에게는 좋습니다. 

하루 섭취량 :  아르기닌 보충제의 일일 권장 복용량은 하루에 2g ~ 6g 사이입니다만, 개인에 따라 다를 수 있으며, 특정 상황, 다시 말해서 본인의 건강 상태나, 아니면 기존의 질병을 갖고 있는 상황이라면 의료 전문가와 상담을 하고 복용량을 결정하는게 타당합니다. 또 아르기닌이 위에 언급된 잠재적 이점을 가지고 있지만, 그렇다고 만병통치약은 아니란 것을 기억해야 합니다. 어디까지나 건강에 보조 역할을 할 수 있는 기능성 식품이기 때문입니다.

 

부작용 및 주의사항

기저 질환자 :  신장 질환, 간질환, 심장 질환 등 특정 병력이나 현재 질환을 가진 사람이라면, 아르기닌 보충제를 복용할 때 상당한 주의를 기울여야 합니다. 섭취 전에 전담 의사와 상의를 하시기 바랍니다.

약물 상호 작용 :  아르기닌 보충제는 혈압약, 당뇨병약과 같은 특정 약물과 상호작용을 할 가능성이 높습니다. 처방전이 필요한 약을 복용하는 경우에는 잠재적인 약물과 아르기닌 보충제의 상호작이 있을 수 있으니 의료 기관에 반드시 문의를 해 보시기 바랍니다.

임신 및 모유 수유 :  임신 중이거나 모유 수유를 하는 상태라면 아르기닌 보충제가 태아나 아기에게 안전한지에 대한 정보가 많이 있지 않습니다. 이 기간 굳이 아르기닌 보충제를 복용하시려면 이 또한 반드시 의사와 상의를 하셔야 합니다.

소화 문제 :  아르기닌을 많이 복용하면 가끔 설사, 붓기, 복부 불편함과 같은 위장 증상을 일으킬 수 있습니다. 그래서 소화가 평상시에 원활하지 않은 분들은 아르기닌 보충제를 드실 때 처음에는 소량으로 시작을 하여 점차 양을 증가하면서 섭취를 해서 부작용을 최소화하는데 신경을 쓰셔야 합니다.

알레르기 반응 :  드물기는 하지만 아르기닌 보충제에 대해서 알레르기 반응을 보이는 사람도 있습니다. 발진, 가려움증, 붓기, 심하면 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있는데 이럴 땐 섭취를 즉시 중단하고 의사의 진료를 받으셔야 합니다.